エクササイズの紹介

ブレインジム101の中で学ぶ26種類のエクササイズの中から7つ紹介します。

クロス・クロール

片脚を挙げてその膝と反対の肘のあたり（または手）を合わせます。
同じ動作を反対側でも行います。
交互におよそ1分間、リズミカルに繰り返して下さい。

レイジー・エイト

親指を前に出し、中心から左上に向かって、空中に横8の字（∞）を描きます。
目で指を追いながら描いて下さい。
手を替えて同様に行います。
最後は両手を組んで行いましょう。

ダブル・ドゥードゥル

目の前に両手を出して下さい。
まるで指揮するように左右対称に動かします。
自由に描きましょう。

シンキング・キャップ

両耳を指でつまみます。耳の上から耳たぶの方まで、めくり広げるようにマッサージします。
それを何度か繰り返して下さい。

アーム・アクティベーション

片腕を上に伸ばします。
肩と肘の間に反対側の手を置きます。手を当てる位置を内、外、前、後ろの４方向に変えて行います。
各方向で息を吐きながら、7～8秒間、手と腕で穏やかに押し合いをします。
反対の腕でも繰り返して下さい。

カーフ・ポンプ

両足をそろえた状態から片足を前に出して下さい。
前に出した足の膝をつま先の手前まで軽く曲げます。
後ろの足の踵は、しっかりと床に押し付けます。
後ろの足の踵を床から持ち上げるときに息を吸い、ゆっくりと息を吐きながら踵を床に戻します。
何度か繰り返して、もう片方の脚でも行いましょう。

アウル

片手で反対側の肩を掴みます。掴んだ肩の方に顔を向け、息を吸います。
息を吐きながら、ゆっくりと反対側に頭を回します。そこで再び息を吸って、息を吐きながら元に戻ります。
3回以上繰り返しましょう。
反対側の肩でも同様に行います。